tamhonkhoe.comKhóa học · Khắc kỷ · Khóa KK1 · Đang mở
Điều trong tay ta
Đọc chậm Epictetus, Seneca, Marcus Aurelius để phân biệt điều mình làm được và điều không.
Bài có link đã lên trang. Bài chưa có link vẫn là khung dự kiến; tên bài và đoạn kinh có thể đổi khi soạn và duyệt.
| Dành cho | Người lớn tự học; mỗi bài có mục Góc trẻ ngắn |
|---|---|
| Thời lượng | 6 tuần · 10–15 phút/ngày |
| Tầng | 1 |
| Tình trạng | Đang mở – Đã lên trang đủ 6 tuần |
| Lên trang | Lên trang khi chủ dự án duyệt |
| Dự kiến | Th11/2026 |
Lịch 6 tuần
| Tuần | Bài | Đoạn kinh | Mục tiêu đo được |
|---|---|---|---|
| 1 | Trong tay và ngoài tay | Enchiridion 1 | Phân loại ≥3 lo âu/ngày, ≥5/7 |
| 2 | Thời gian là của ta | Seneca, Thư 1 | 1 "giờ giữ" mỗi ngày, ≥5/7 |
| 3 | Khổ trong tưởng tượng | Seneca, Thư 13 | Chấm khả năng xảy ra cho 3 nỗi lo/tuần |
| 4 | Chuẩn bị buổi sáng | Suy tưởng II.1 | Đọc câu chuẩn bị ≥5/7 buổi sáng |
| 5 | Người "bên dưới" | Seneca, Thư 47 | 1 hành vi tôn trọng người phục vụ mỗi ngày |
| 6 | Xét mình buổi tối | Seneca, Bàn về giận dữ III.36 | 3 câu hỏi buổi tối ≥5/7 |
Khoa học thấy gì
- Nghiên cứu có đăng ký trước, 1.307 người ở 3 nước: cách hiểu phổ biến nhưng sai về Khắc kỷ (muốn ít bộc lộ cảm xúc, muốn cảm thấy ít đi) đi kèm mức hạnh phúc thấp hơn. Đây là tương quan. (Karl et al. 2022, Journal of Happiness Studies 23(7) · nguồn)
- Tổng quan 20 phân tích gộp: liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) hiệu quả với lo âu, trầm cảm, đau mạn tính; ngang liệu pháp nhận thức hành vi. Đây là trị liệu có hướng dẫn. (Gloster et al. 2020, Journal of Contextual Behavioral Science 18 · nguồn)
- 27 nghiên cứu thực nghiệm, 4.045 người: làm việc tử tế tăng cảm giác hạnh phúc ở mức nhỏ đến vừa; các nghiên cứu thường nhỏ. (Curry et al. 2018, Journal of Experimental Social Psychology 76 · nguồn)
Giới hạn, nói thật
Chúng tôi chưa tìm được tổng quan có bình duyệt riêng về chương trình Khắc kỷ. Cách làm gần với liệu pháp nhận thức, nhưng đó là suy luận.
Dừng tập khi
Dừng hoặc rút ngắn buổi tập và hỏi ý kiến chuyên gia nếu bạn thấy: lo âu hay hoảng sợ tăng lên; tâm trạng chùng xuống kéo dài; cảm giác mình hay thế giới "không thật"; ký ức sang chấn trỗi dậy dồn dập; mất ngủ nhiều đêm; nghe hoặc thấy điều người khác không thấy; ý nghĩ tự hại. Người có tiền sử loạn thần, rối loạn lưỡng cực hoặc PTSD nặng nên hỏi bác sĩ trước khi tập trên 20 phút mỗi ngày.