tamhonkhoe.comKhóa học · Thân thể · Khóa TT2 · Chưa bắt đầu
Vận động chánh niệm
Đi thiền và giãn cơ chậm 10–20 phút.
Khung dự kiến. Các bài này chưa lên trang. Tên bài và đoạn kinh có thể đổi khi soạn và duyệt.
| Dành cho | Người lớn tự học |
|---|---|
| Thời lượng | 4 tuần · 10–20 phút/ngày |
| Tầng | 2 |
| Tình trạng | Chưa bắt đầu |
| Lên trang | Lên trang khi chủ dự án duyệt |
| Dự kiến | Nửa cuối 2027 |
Lịch 4 tuần
| Tuần | Bài | Đoạn kinh | Mục tiêu đo được |
|---|---|---|---|
| 1 | Đi thiền | – | Đi chậm 10 phút ≥5/7 |
| 2 | Giãn cơ chậm | – | Giãn cơ 10 phút ≥5/7 |
| 3 | Chảy như nước | – | Nối đi và giãn cơ thành 15 phút |
| 4 | Ôn tập | – | Tự chọn nhịp cho tháng sau |
Giới hạn, nói thật
Giấc ngủ có trang gốc trên daynentang.com; ở đây chỉ đặt link. Người có bệnh tim mạch, xương khớp nên hỏi bác sĩ về mức vận động.
Dừng tập khi
Dừng hoặc rút ngắn buổi tập và hỏi ý kiến chuyên gia nếu bạn thấy: lo âu hay hoảng sợ tăng lên; tâm trạng chùng xuống kéo dài; cảm giác mình hay thế giới "không thật"; ký ức sang chấn trỗi dậy dồn dập; mất ngủ nhiều đêm; nghe hoặc thấy điều người khác không thấy; ý nghĩ tự hại. Người có tiền sử loạn thần, rối loạn lưỡng cực hoặc PTSD nặng nên hỏi bác sĩ trước khi tập trên 20 phút mỗi ngày.