tamhonkhoe.comKhóa học · Thân thể · Khóa TT1 · Chưa bắt đầu
Ăn chậm, ăn biết ơn
Lời cảm ơn trước bữa ăn ở nhiều truyền thống và ăn chậm một bữa mỗi ngày. Không đếm calo.
Khung dự kiến. Các bài này chưa lên trang. Tên bài và đoạn kinh có thể đổi khi soạn và duyệt.
| Dành cho | Người lớn tự học |
|---|---|
| Thời lượng | 4 tuần · 15 phút/ngày |
| Tầng | 1 |
| Tình trạng | Chưa bắt đầu |
| Lên trang | Lên trang khi chủ dự án duyệt |
| Dự kiến | Th5–6/2027 |
Lịch 4 tuần
| Tuần | Bài | Đoạn kinh | Mục tiêu đo được |
|---|---|---|---|
| 1 | Lời cảm ơn trước bữa ăn | – | Dừng 1 phút trước 1 bữa mỗi ngày |
| 2 | Một bữa chậm | – | Ăn chậm 1 bữa/ngày, 15 phút |
| 3 | Bữa không màn hình | – | ≥3 bữa không màn hình/tuần |
| 4 | Cảm ơn người trồng và người nấu | – | 1 lời cảm ơn người làm ra bữa ăn |
Giới hạn, nói thật
Không đếm calo, không cân, không ăn kiêng. Ai đang hoặc từng có rối loạn ăn uống nên bàn với bác sĩ trước.
Dừng tập khi
Dừng hoặc rút ngắn buổi tập và hỏi ý kiến chuyên gia nếu bạn thấy: lo âu hay hoảng sợ tăng lên; tâm trạng chùng xuống kéo dài; cảm giác mình hay thế giới "không thật"; ký ức sang chấn trỗi dậy dồn dập; mất ngủ nhiều đêm; nghe hoặc thấy điều người khác không thấy; ý nghĩ tự hại. Người có tiền sử loạn thần, rối loạn lưỡng cực hoặc PTSD nặng nên hỏi bác sĩ trước khi tập trên 20 phút mỗi ngày.